다이어트 한약을 드시기 시작하면 거의 모든 분이 같은 질문을 하십니다. 어떻게 먹어야 하나요, 저녁은 굶어야 하는지, 먹으면 안 되는 음식이 따로 있는지도 자주 물으십니다. 정해진 식단표를 따로 드리진 않습니다. 대신 복용하시는 동안 식사를 어떻게 하면 되는지 몇 가지만 말씀드립니다.
약을 드시면 입맛이 떨어집니다. 배가 고프지 않으면 끼니를 걸러도 됩니다. 특히 가능하면 저녁을 거르시는 것을 권장합니다.
배가 고픈데 참으시라는 뜻은 아닙니다. 시간이 됐으니 습관적으로 챙겨 드시던 끼니를, 배가 고프지 않은 날에는 넘어가셔도 된다는 뜻입니다.
평소 밥 한 공기 드시던 분이라도 반 공기만 먹어도 배부른 느낌이 들 거예요. 바로 그때 수저를 내려놓는 연습을 하세요.
이 시기가 중요한 이유가 있습니다. 원래대로라면 배가 찬 느낌이 와도 남은 밥을 마저 먹게 됩니다. 아까워서, 습관이라서, 아직 그릇에 남아 있어서 먹습니다. 그런데 약을 드시는 동안에는 거기서 멈추는 것이 더 쉬워집니다.
물론 노력도 해야 합니다. 덜어 먹는 연습. 아까워하지 않는 연습. 배부른데 남기는 게 아깝다고 먹는 건 결국 밖에 버릴 음식을 내 몸에 버리는 것과 마찬가지입니다.
딱히 음식을 가려 드실 필요는 없습니다. 드시고 싶은 걸 드시되, 배가 찼을 때 멈추는 것이 핵심입니다.
먹고 싶은 게 따로 있는데 다른 걸로 배를 채우면 어떻게 되는지 아실 겁니다. 결국 나중에 그걸 먹게 되고, 그때는 원래 먹었을 양보다 훨씬 많이 먹게 됩니다. 처음부터 조금 드시는 게 지속 가능한 다이어트 방법입니다.
닭가슴살, 샐러드처럼 식단을 하면 더 잘 빠지지만, 식단을 빡빡하게 할수록 오히려 요요 위험이 커집니다. 무리하지 마세요.
운동도 마찬가지입니다. 원래 즐기시던 운동이 있으면 그걸 계속하시면 됩니다. 그런데 없던 분이 흥미도 없는 러닝이나 헬스를 억지로 시작하시면, 그 무리가 다시 폭식으로 이어지는 경우를 자주 봅니다. 감당하실 수 있는 선에서 흥미가 가는 걸 천천히 찾으시는 편이 낫습니다.
복용을 마칠 때도 한 번에 끊기보다 천천히 줄이시는 편이 낫습니다. 갑자기 끊으면 눌려 있던 식욕이 한꺼번에 되돌아오기 쉽습니다. 유지 기간에는 하루 한 포 정도로 낮춰서 이어가시는 것을 추천드립니다.
드시는 약이 어떤 약인지는 다이어트 한약 안내에 정리해 두었습니다. 복용 중 두근거림이나 불면이 걱정되신다면 다이어트 한약 먹으면 두근거리나요도 함께 보시면 됩니다.
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